بلند کردن مناسب بار

بلند کردن بار

روش صحیح بلند کردن بار

  • راجع به آنچه می خواهید انجام دهید فکر کنید، راجع به اینکه آن شئ چه مقدار سنگین است و اینکه تا چه مسافتی میخواهید آنرا حمل کنید
  • آیا آن کار احتیاج به دو نفر دارد ؟
  • آیا نیاز است که قبل از بلند کردن بار آنرا حرکت داد ؟
  • به طور صحیحی در جلوی بار بایستید.
  • پاها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله دهید.
  • جهت ایجاد تعادل یکی از پاها باید از دیگری جلوتر باشد.
  • هنگام پائین آوردن بار نیز لحظه بسیار مهمی است، زیرا باید به صورت صحیح انجام پذیرد.
  • زانوهایتان را خم کرده و بار را در جلو خود نگه دارید. بهتر است بار را روی یک میز بگذارید، در غیر این صورت بدون خم کردن کمر و فقط با خم کردن زانوها و پاها بار را روی زمین قرار دهید.
  • هنگام  بلند کردن مناسب بار چرخش و پیچاندن کمر به طرفین اجتناب‌کنید .اگر تغییر جهت لازم است پاهایتان را حرکت دهید.
  • با این عمل نیازی به چرخاندن کمرنمی باشد و بنابراین فشار وارد شده به پشت کاهش می یابد.

 

بلند کردن بار

چقدر مفید بود؟

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *