بلند کردن مناسب بار

بلند کردن بار

روش صحیح بلند کردن بار

  • راجع به آنچه مي خواهيد انجام دهيد فكر كنيد، راجع به اينكه آن شئ چه مقدار سنگين است و اينكه تا چه مسافتي میخواهید آنرا حمل کنید
  • آيا آن كار احتياج به دو نفر دارد ؟
  • آيا نياز است كه قبل از بلند كردن بار آنرا حركت داد ؟
  • به طور صحيحي در جلوي بار بايستيد.
  • پاها را به اندازه عرض شانه ها از يكديگر فاصله دهيد.
  • جهت ايجاد تعادل يكي از پاها بايد از ديگري جلوتر باشد.
  • هنگام پائين آوردن بار نيز لحظه بسيار مهمي است، زيرا بايد به صورت صحيح انجام پذيرد.
  • زانوهايتان را خم كرده و بار را در جلو خود نگه داريد. بهتر است بار را روي يك ميز بگذاريد، در غير اين صورت بدون خم كردن كمر و فقط با خم كردن زانوها و پاها بار را روي زمين قرار دهيد.
  • هنگام  بلند کردن مناسب بار چرخش و پيچاندن كمر به طرفين اجتناب‌كنيد .اگر تغيير جهت لازم است پاهايتان را حركت دهيد.
  • با اين عمل نيازي به چرخاندن كمرنمي باشد و بنابراين فشار وارد شده به پشت كاهش مي يابد.

 

بلند کردن بار

چقدر مفید بود؟

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.