روش صحیح بلند کردن بار
- راجع به آنچه می خواهید انجام دهید فکر کنید، راجع به اینکه آن شئ چه مقدار سنگین است و اینکه تا چه مسافتی میخواهید آنرا حمل کنید
- آیا آن کار احتیاج به دو نفر دارد ؟
- آیا نیاز است که قبل از بلند کردن بار آنرا حرکت داد ؟
- به طور صحیحی در جلوی بار بایستید.
- پاها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله دهید.
- جهت ایجاد تعادل یکی از پاها باید از دیگری جلوتر باشد.
- هنگام پائین آوردن بار نیز لحظه بسیار مهمی است، زیرا باید به صورت صحیح انجام پذیرد.
- زانوهایتان را خم کرده و بار را در جلو خود نگه دارید. بهتر است بار را روی یک میز بگذارید، در غیر این صورت بدون خم کردن کمر و فقط با خم کردن زانوها و پاها بار را روی زمین قرار دهید.
- هنگام بلند کردن مناسب بار چرخش و پیچاندن کمر به طرفین اجتناب‌کنید .اگر تغییر جهت لازم است پاهایتان را حرکت دهید.
- با این عمل نیازی به چرخاندن کمرنمی باشد و بنابراین فشار وارد شده به پشت کاهش می یابد.
