درمان سردردهای میگرنی در افراد شاغل؛ رویکردی برای حفظ سلامت

مدیریت سردردهای میگرنی در افراد شاغل

میگرن صرفا یک سردرد شدید نیست؛ بلکه یک بیماری پیچیده عصبی است که می‌ تواند کیفیت زندگی و عملکرد حرفه‌ ای فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

طبق گزارش‌ های سازمان بهداشت جهانی، میگرن یکی از اصلی‌ ترین دلایل ناتوانی در افراد زیر ۵۰ سال است. تأثیر این بیماری در محیط کار به شکل غیبت از کار (Absenteeism) و یا کاهش چشمگیر کارایی حین حضور در محل کار (Presenteeism) بروز می‌ کند. مدیریت مؤثر میگرن نیازمند یک رویکرد دوطرفه است: هم استراتژی‌ های فردی توسط کارمند و هم حمایت و ایجاد محیطی مناسب توسط کارفرما

در این مقاله از مجله برزویه به ارائه راهکارهای جامع برای مدیریت این چالش در محیط کار می‌ پردازیم. با ما همراه باشید…

 

شناخت میگرن: فراتر از یک سردرد ساده

برای مدیریت صحیح، ابتدا باید میگرن را به درستی بشناسیم. حمله میگرنی اغلب با یک درد ضربان‌ دار و شدید در یک طرف سر مشخص می‌ شود، اما علائم آن می‌ تواند بسیار گسترده‌ تر باشد و شامل موارد زیر گردد:

• تهوع و استفراغ
• حساسیت شدید به نور (فتوفوبیا)، صدا (فنوفوبیا) و بوها
• اختلالات بینایی موقت که به آن “اورا” (Aura) می‌ گویند. (مانند دیدن جرقه‌ های نور یا نقاط کور)
• احساس خستگی شدید، سرگیجه و اختلال در تمرکز

 

شناسایی عواملی که باعث شروع حمله میگرنی می‌ شوند!

شناسایی عواملی که باعث شروع حمله میگرنی می‌ شوند “محرک‌ ها”، گام اول در کنترل بیماری است. در محیط کار، برخی از شایع‌ ترین محرک‌ ها عبارتند از:

• استرس و فشار کاری

افزایش ناگهانی استرس یا حتی رهایی از یک دوره استرس‌ زا، یکی از اصلی‌ ترین محرک‌ های میگرن است.

 

• عوامل محیطی

نورهای فلورسنت و زننده، نور مانیتور، بوهای تند (عطر همکاران یا مواد شیمیایی) و صداهای بلند و مداوم

 

• الگوهای کاری نامنظم

کار در شیفت‌ های چرخشی، کار طولانی‌ مدت بدون استراحت، حذف وعده‌ های غذایی و کم‌ آبی بدن

 

• ارگونومی نامناسب

وضعیت نامناسب نشستن که منجربه تنش در عضلات گردن و شانه می‌ شود و همچنین خستگی چشم ناشی از کار طولانی با سیستم کامپیوتر

 

استراتژی‌ های فردی برای مدیریت میگرن در محیط کار

کارکنانی که از میگرن رنج می‌ برند می‌ توانند با به کارگیری روش‌ های زیر، کنترل بهتری بر بیماری خود داشته باشند:

۱) شناسایی و مدیریت محرک‌ ها

ثبت روزانه حملات و فعالیت‌ های قبل از آن در یک دفترچه یادداشت، به شناسایی الگوی محرک‌ های شخصی کمک شایانی می‌ کند.

 

۲) ایجاد یک جعبه ابزار درمان میگرن

یک کیف یا جعبه کوچک در دسترس در محل کار که شامل موارد ضروری مانند: داروی مسکن تجویز شده توسط پزشک، یک بطری آب، عینک طبی یا آفتابی، گوش‌ گیر و یک میان‌ وعده سالم باشد، می‌ تواند در مدیریت مراحل اولیه حمله بسیار مؤثر باشد.

 

۳) تکنیک‌ های کنترل استرس

یادگیری و تمرین روش‌ های آرام‌ سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا انجام حرکات کششی ساده در زمان‌ های استراحت کوتاه

 

۴) اصلاح سبک زندگی

داشتن یک برنامه خواب منظم، نوشیدن آب کافی در طول روز، مصرف وعده‌ های غذایی در ساعات مشخص و محدود کردن مصرف کافئین

 

۵) ارتباط مؤثر با پزشک

میگرن باید توسط پزشک تشخیص داده و درمان شود. پزشک می‌ تواند بین داروهای مسکن (برای کنترل حمله حاد) و داروهای پیشگیرانه (برای کاهش تعداد و شدت حملات) بهترین گزینه را انتخاب کند.

مشورت با پزشک متخصص طب کار نیز می‌ تواند به مدیریت بیماری در بستر شغلی کمک بسیاری کند.

 

نقش کارفرما در حمایت از کارکنان مبتلا به میگرن

حمایت از کارکنان مبتلا به میگرن نه تنها یک مسئولیت انسانی، بلکه یک استراتژی هوشمندانه برای حفظ بهره‌وری و کاهش هزینه‌ های ناشی از غیبت کارکنان است. اقدامات زیر می‌ تواند بسیار راهگشا باشد:

۱. ایجاد یک فرهنگ حمایتی

فضایی ایجاد کنید که کارکنان بتوانند بدون ترس از قضاوت یا انگ بیماری، در مورد وضعیت خود صحبت کنند.

 

۲. فراهم کردن تسهیلات منطقی (Reasonable Accommodations)

این تسهیلات اغلب کم‌ هزینه و پربازده هستند:

• تعدیل نور و صدا

فراهم کردن فیلترهای ضد انعکاس برای مانیتورها، تغییر مکان میز کار فرد به نقطه‌ ای دور از نور مستقیم پنجره یا بلندگوها، و اجازه استفاده از هدفون‌ های کاهنده نویز

• انعطاف‌ پذیری در کار

در صورت امکان، ارائه گزینه‌ هایی مانند ساعات کاری شناور یا امکان دورکاری موقت در روزهایی که فرد دچار حمله میگرنی شده است.

• ایجاد اتاق استراحت

اختصاص یک فضای کوچک، ساکت و کم‌ نور که کارمند بتواند برای مدت کوتاهی در آن استراحت کند تا علائم اولیه حمله فروکش کند.

• سیاست‌ گذاری در مورد رایحه‌ های محیط

تشویق کارکنان به استفاده کمتر از عطر و محصولات آرایشی بودار برای کمک به همکارانی که به بوها حساس هستند.

• آموزش مدیران

مدیران مستقیم باید اطلاعات اولیه‌ ای در مورد میگرن داشته باشند تا بتوانند با همدلی و به شکل مؤثر با کارمند خود برخورد کرده و از او حمایت کنند.

 

۳. رویکرد طب کار به مدیریت میگرن شغلی

متخصص طب کار به عنوان پلی بین سلامت کارمند و الزامات محیط کار عمل می‌ کند. این تخصص می‌ تواند در موارد زیر به کارفرما و کارمند کمک کند:

• ارزیابی تناسب با کار

در مشاغل حساس که بروز ناگهانی حمله میگرنی می‌ تواند ایمنی فرد یا دیگران را به خطر اندازد (مانند رانندگی لیفتراک یا کار با ماشین‌ آلات سنگین)، متخصص طب کار می‌ تواند ارزیابی دقیقی از شرایط ارائه دهد.

• مشاوره برای تطبیق محیط کار

پزشک طب کار می‌ تواند بر اساس شرایط پزشکی کارمند، بهترین و مؤثرترین تسهیلات و تغییرات محیطی را به کارفرما پیشنهاد دهد.

• مدیریت موارد پیچیده

در مواردی که میگرن منجربه غیبت‌ های مکرر می‌ شود، متخصص طب کار می‌ تواند با همکاری پزشک معالج، کارمند و کارفرما، یک برنامه بازگشت به کار پایدار و مؤثر طراحی کند.

 

نتیجه‌ گیری مقاله

میگرن یک بیماری با تأثیرات قابل توجه بر زندگی شغلی است، اما با یک رویکرد مشارکتی کاملا قابل مدیریت است. اقدامات پیشگیرانه فردی درکنار ایجاد یک محیط کاری منعطف و حمایتی، می‌ تواند به طور چشمگیری به بهبود کیفیت زندگی کارمندان مبتلا به میگرن و حفظ بهره‌وری سازمان کمک کند. سرمایه‌ گذاری در سلامت کارکنان، همواره بهترین سرمایه‌ گذاری برای آینده یک کسب‌ و کار است.

 

“ مجموعه تخصصی طب کار برزویه دارای مجوز انجام خدمات سلامت شغلی (معاینات بدو استخدام و معاینات دوره ای) از وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی و همچنین سازمان تامین اجتماعی است. این مرکز تخصصی با بهره مندی از تیم مجرب، متخصص و حرفه ای، مجموعه ای پیشرو در ارائه تمامی معاینات طب کار است. “

جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تماس مرکز طب کار برزویه در ارتباط باشید.

📞 ۰۲۱-۴۴۳۷۷۴۰۲